想要增胖，通常需要從飲食調整、作息規律、適當運動、心理狀態和疾病排查等方面入手。 1.飲食調整：保證營養均衡且充足，增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、奶制品、谷物、堅果等。一日三餐規律進食，可適當增加餐次。 2.作息規律：保持充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時為宜。規律的作息有助于身體機能的正常運轉和新陳代謝。 3.適當運動：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，能增加肌肉量，進而提升體重。 4.心理狀態：保持良好的心態，減少焦慮和壓力。長期的精神緊張可能影響食欲和消化。 5.疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導致消瘦。如有異常癥狀，應及時就醫檢查。 增胖需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，要注意避免過度進食高熱量、高脂肪的不健康食物。

如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.