鍛煉對于粘連的關節囊恢復正常具有一定的作用，但還受到多種因素的影響，如粘連程度、鍛煉方式、個人體質、康復時間和是否合并其他損傷等。 1.粘連程度：輕度粘連通過科學合理的鍛煉，恢復的可能性較大；嚴重粘連僅靠鍛煉可能效果有限。 2.鍛煉方式：正確且適度的主動和被動鍛煉，能有效改善關節活動度；錯誤或過度的鍛煉可能加重損傷。 3.個人體質：身體素質好、恢復能力強的個體，關節囊恢復相對較快；體質較弱者則恢復較慢。 4.康復時間：盡早開始鍛煉，關節囊恢復正常的機會增加；拖延時間過長，恢復難度加大。 5.是否合并其他損傷：若同時存在軟骨損傷、韌帶撕裂等，會影響關節囊的恢復。 總之，鍛煉對粘連的關節囊恢復有幫助，但不能保證完全恢復正常，還需綜合考慮多種因素。在進行鍛煉時，建議在醫生指導下制定個性化的康復方案。

你好，根據你所述的情況分析，鍛煉總比不鍛煉要好，這樣對于恢復關節囊功能以及避免粘連都有幫助。建議適當鍛煉，鍛煉力度不要過大。定期到醫院復查。希望對你有幫助，祝你身體健康。