30多歲常用腦者可通過(guò)飲食和藥物改善記憶力與健腦。飲食方面，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等的食物；藥物方面，可選用一些營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物。此外，保持良好的作息和適度運(yùn)動(dòng)也很重要。 1. 飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如魚肉、雞肉、牛奶、雞蛋等，能為大腦提供營(yíng)養(yǎng)。富含維生素 B 族的食物，如全麥面包、糙米、菠菜等，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作。還有富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，如核桃、杏仁等，以及富含維生素 C 和 E 的水果，如橙子、獼猴桃等，都對(duì)大腦有益。 2. 藥物：可以選擇吡拉西坦片，能改善大腦代謝。奧拉西坦膠囊，有助于提高大腦的認(rèn)知功能。甲鈷胺片，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞的修復(fù)有一定作用。但使用藥物需遵醫(yī)囑。 3. 作息：保持充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠有助于大腦恢復(fù)和記憶鞏固。 4. 運(yùn)動(dòng)：適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，能促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供更多氧氣和養(yǎng)分。 5. 心理調(diào)節(jié)：避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮狀態(tài)，學(xué)會(huì)放松，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式。 總之，改善記憶力和健腦需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好效果。同時(shí)，如果記憶力下降明顯，建議及時(shí)就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的描述，我可以給你幾個(gè)建議：1，每天少吃多餐，不要暴食暴飲。2，多吃高蛋白的食物，例如豆類食品，動(dòng)物內(nèi)臟等。3，多吃蔬菜水果。4，每天保證充足的睡眠時(shí)間，不要經(jīng)常熬夜。5，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保證身體的內(nèi)循環(huán)。

關(guān)于健腦,增強(qiáng)記憶的問(wèn)題中西醫(yī)分歧較大,西醫(yī)學(xué)很明確的指出大腦是記憶的根本,而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為記憶力與心相關(guān),當(dāng)然也有人說(shuō)與腦有關(guān).從西醫(yī)角度考慮要健腦主要是改善腦血管活性,促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力,維護(hù)細(xì)胞正常代謝,從而防止腦細(xì)胞的衰退,也就是以此來(lái)健腦.藥物主要適用一些血管活性藥譬如茴拉西坦這一類；還有就是用一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物譬如腦活素此類；當(dāng)然還有很多,你可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用.中醫(yī)主要從心腎（腎主髓生骨,而腦為髓海）考慮,可以服用一些益腎補(bǔ)心的藥物.但中醫(yī)講究辨證,所以最好還是找個(gè)中醫(yī)看一下吧.當(dāng)然記憶力的改善不能僅靠藥物,有很多增強(qiáng)記憶力的方法,譬如重復(fù)強(qiáng)化記憶法不錯(cuò)（我有親身體會(huì)）,不妨一試.

可以吃中成藥——健腦補(bǔ)腎丸.食物可以吃核桃（可以益精填髓）；魚類,尤其是三文魚,沙丁魚和青魚.另外還有芝麻,蛋類,海米,海帶等.

健康指導(dǎo)：你好，有助于提升記憶力的食物有：1.保護(hù)大腦的抗氧化物：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。2.建筑大腦的健康脂肪：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。3.激發(fā)大腦能量的高酪氨酸蛋白：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。4.調(diào)節(jié)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)能量的膳食纖維：蔬菜、豆類、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等。