長跑后膝關節外側內部疼痛，可能是運動損傷、韌帶拉傷、半月板損傷、滑膜炎、關節炎等原因引起。 1. 運動損傷：突然增加運動量或運動方式不當，導致膝關節周圍肌肉、肌腱等組織受損。應適當休息，避免劇烈運動。 2. 韌帶拉傷：壓腿、抬腿等動作幅度過大或用力過猛，可能造成外側韌帶拉傷。需局部制動，可佩戴護具。 3. 半月板損傷：長期運動或外傷可能導致半月板損傷。癥狀嚴重時可能需要手術治療。 4. 滑膜炎：運動刺激滑膜產生炎癥，引起疼痛和腫脹。可通過熱敷、理療等緩解。 5. 關節炎：如骨關節炎，關節軟骨磨損，運動后易疼痛。可服用氨基葡萄糖等藥物。 總之，膝關節疼痛的原因多樣。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，進行詳細檢查，如磁共振成像（MRI）等，以明確病因，并采取相應的治療措施。同時，運動要適量，做好熱身和防護。

你的情況考慮是骨性關節炎，最好去醫院拍個片子排除一下。

創傷性滑膜炎-病因當膝關節直接受到外力沖擊，長期負重慢性勞損，間接膝關節扭傷、手術過程中的損傷，劇烈體育活動或超強度訓練，不正確的習慣動作，關節本身退變，膝關節反張，均可引起滑膜遭受損傷、滑膜充血、腫脹，滑膜細胞產生大量積液，其中含有血漿、白細胞、吞噬細胞等。正常關節滑液為堿性液體，由于損傷后滲出液增多，關節內酸性產物堆積，滑液變為酸性，促使纖維素沉淀，如不及時治療，則關節滑膜長期受炎癥刺激反應，促使滑膜逐漸增厚，且有纖維機化，引起粘連，影響關節正常活動。建議最好采用外用藥物治療，可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒的邱-醫-堂活血舒筋膏治療，膏藥外敷治療,局部滲透力強，藥物分子經皮膚吸收參與血液循環，直達病處，并通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能從而增進關節及周圍組織的血液循環，保護滑膜，改善營養狀態，減少炎癥滲出，促進關節液吸收，以解除關節僵硬、水腫、疼痛癥狀。促進功能恢復而達到治愈目地。

這種情況建議到外科看下，另外需要適當補些鈣。