改善失眠可以通過飲食調理，一些食物具有寧心安神、促進睡眠的作用，如牛奶、香蕉、小米、蓮子、百合等。 1.牛奶：富含色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺，有助于睡眠。 2.香蕉：含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素 B6 和使人精神愉悅的 5-羥色胺物質，可有效緩解失眠。 3.小米：富含色氨酸和淀粉，進食后能促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，從而起到助眠作用。 4.蓮子：具有養心安神的功效，對于心煩夢多引起的失眠有一定的改善效果。 5.百合：有清心安神的作用，可用于虛煩驚悸、失眠多夢等癥狀。 通過合理攝入這些有助于睡眠的食物，可以在一定程度上改善失眠狀況，但如果失眠癥狀嚴重，還需及時就醫，尋求專業的治療。

你好，食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉。這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。希望對你有幫助。