經常困、沒精神且睡眠差可能由多種因素導致，如不良生活習慣、心理因素、環境影響、疾病因素、營養缺乏等。 1. 不良生活習慣：長期熬夜、作息不規律、過度使用電子設備等，會打亂生物鐘。應養成規律的作息時間，每天盡量在相同時間入睡和起床，睡前減少電子設備的使用。 2. 心理因素：工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等情緒問題，可能影響睡眠和精神狀態?？赏ㄟ^運動、冥想、與親友傾訴等方式緩解壓力，必要時尋求心理醫生幫助。 3. 環境影響：睡眠環境嘈雜、光線過強、溫度不適等，都不利于良好睡眠。營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環境有助于改善睡眠。 4. 疾病因素：患有貧血、甲狀腺功能減退、糖尿病等疾病，也可能出現此類癥狀。需要針對具體疾病進行治療，如貧血可補充鐵劑、維生素 B12 等；甲狀腺功能減退可服用左甲狀腺素鈉片。 5. 營養缺乏：缺乏某些維生素（如維生素 B 族）和礦物質（如鈣、鎂），可能影響神經系統功能和睡眠。適當補充復合維生素片、鈣劑等。 總之，經常困沒精神且睡眠差需要綜合考慮多種因素，采取相應的措施進行調整。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，以便進行針對性治療。

首先,人做夢是正常的生理行為,是由于人腦受到了刺激后影像的重現和變化,因此不用擔心.其次,做夢主要是在剛睡不久和即將要醒的那一段時間周圍,因此在這些時間如果保持周圍環境的寧靜安詳,就可以減少做夢.最后,要想少做夢,主要可以有以下幾種方式:一,白天積極參加運動,運動可以放松神經,加快血液流速,這樣晚上就容易進入深度睡眠;二,白天工作學習,不要給自己太多壓力,壓力大了也容易多做夢;三,睡前試著喝些純牛奶,牛奶中的一些成分有助于睡眠

你好，根據你的描述情況分析：失眠夢多你這是明顯的神經衰弱，植物神經功能紊亂造成的多做有氧運動，調節好心態，排解精神壓力，睡眠前喝點熱牛奶+蜂蜜。睡前洗個熱水澡，燙腳，按摩，輕音樂，注意蔽光，睡前少喝水，晚餐吃的少而清淡，堅持喝小米粥有助于睡眠。

失眠通常指患者對睡眠時間或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗。失眠癥狀主要表現為：入睡困難、淺睡易醒、醒后難以入睡、多夢、白天萎糜不振、四肢無力、反應遲鈍、工作效率低下、頭痛、記憶力減退等。失眠如不及時得到治療，輕則引起頭暈頭痛、記憶力減退；重則引起機體免疫力下降、內分泌失調、高血壓、抑郁癥、精神分裂癥等，長期失眠還會導致壽命減短。　一、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。二、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。三、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

心理分析：你好，根據您的描述，依靠補藥或安眠藥只是當時有效果，隨著身體適應了這種藥物的刺激，就不會有效果了，如果要想得到根本的消除，還是通過心理疏導。心理指導：一般失眠都是心因性的，都是因為發生了某種現實刺激，可能一開始你并沒有意識到這樣的一種情緒困擾會影響你的睡眠，你也沒有采取一些措施去解決，等到情況嚴重的時候，你就由最初的情緒導致變得自己對失眠的一種恐懼了，所以可以去尋求專業心理咨詢的幫助，找出最初的情緒困擾，另外不要強迫自己去睡眠，也不會膽怯。