練瑜伽時(shí)單膝跪地聽到骨頭響后疼痛，可能是韌帶損傷、半月板損傷、軟骨損傷、髕骨脫位、骨折等原因?qū)е隆?1. 韌帶損傷：韌帶是連接骨頭的組織，突然的外力可能導(dǎo)致韌帶拉傷或部分撕裂，引起疼痛和活動受限。 2. 半月板損傷：半月板在膝關(guān)節(jié)中起緩沖作用，受傷后會出現(xiàn)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)交鎖。 3. 軟骨損傷：軟骨磨損或破裂會引發(fā)疼痛，尤其在上下樓等負(fù)重活動時(shí)明顯。 4. 髕骨脫位：髕骨位置異常，會導(dǎo)致疼痛和膝關(guān)節(jié)活動障礙。 5. 骨折：嚴(yán)重的外力可能導(dǎo)致骨頭骨折，疼痛劇烈，關(guān)節(jié)無法正常活動。 出現(xiàn)這種情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過醫(yī)生的體格檢查、影像學(xué)檢查（如 X 線、磁共振成像等）明確診斷，并采取相應(yīng)的治療措施。治療方法包括休息、制動、物理治療、藥物治療（如塞來昔布、雙氯芬酸鈉、布洛芬等），嚴(yán)重者可能需要手術(shù)治療。

從你的情況來看，是軟骨受傷的情況，我建議你吃點(diǎn)云南白藥，另外用艾葉、紅花、丹參各15克熬水外敷，一般需要幾周時(shí)間