生活中，有多種食物對提升智力和記憶力有益，如魚類、堅果、水果、蔬菜和全谷物等。 1.魚類：富含優質蛋白質和歐米伽-3脂肪酸，如三文魚、金槍魚等，有助于大腦細胞的發育和功能維持。 2.堅果：含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素 E 和蛋白質，像核桃、杏仁、腰果等，能改善大腦血液循環，增強記憶力。 3.水果：例如藍莓富含抗氧化劑，可保護大腦細胞免受自由基損傷；香蕉富含鉀，有助于維持大腦正常功能。 4.蔬菜：菠菜等綠葉蔬菜富含葉酸、維生素 C 和維生素 E，有助于預防大腦老化。 5.全谷物：如糙米、全麥面包等，富含 B 族維生素，對神經系統的正常運作至關重要。 總之，合理搭配這些食物，有助于為大腦提供充足的營養，從而在一定程度上提升智力和記憶力，但飲食只是一方面，保持良好的生活習慣和適當的運動同樣重要。

每天最好吃一次富含DHA及EPA的青背魚，如秋刀魚、青花魚、沙丁魚、鮭魚、鰹魚等。由于DHA和EPA容易被氧化，最好買新鮮的魚，盡早食用。　　屬于-3脂肪酸的DHA能促進大腦神經細胞成長，以增進記憶和提高學習效率，降低壞膽固醇及中性脂肪，預防高血壓及動脈硬化，可說是“萬能補腦素”。人所攝取的DHA幾乎都是由大腦利用，可見其重要性。　　卵磷脂能使腦部變得更靈活，提升記憶力。它還在體內扮演乳化劑的角色，可以抑制壞膽固醇附著于血管壁。卵磷脂含量高的食物包括雞蛋、大豆及大豆制品。　　全谷類、酵母、小麥胚芽、豆類、肉類、肝臟等富含B族維生素，常吃可降低血糖和膽固醇。肉類或肝臟和洋蔥、大蒜、韭菜一起烹調，對身體吸收B族維生素很有幫助。　　大腦所產生的氧自由基會降低大腦能量。因此，年紀愈大，愈需要補充維生素包括A、C、E之類的抗氧化物質。富含維生素A的食物為胡蘿卜、菠菜、鰻魚、雞肝，食用苦瓜、花椰菜、柑橘類則可補充維生素C，胚芽、堅果類、豆制品則為維生素E的良好來源。黃、紅椒同時有維生素C和E，常吃南瓜則可一次吃到A、C、E三種維生素。

一些健腦食品,其實是常見的物美價廉之物.如蛋黃,大豆,瘦肉,牛奶,魚,動物內臟(心,腦,肝,腎)及胡蘿卜,谷類等

多吃核桃、魚類、堅果類。