長期抽煙喝酒、頻繁晚歸的不良生活習(xí)慣，易導(dǎo)致生物鐘紊亂、神經(jīng)功能失調(diào)等，從而引發(fā)失眠、注意力不集中等問題，可通過調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運動、合理飲食及必要時的藥物治療來改善。 1.調(diào)整生活方式：減少抽煙喝酒的頻率，盡量避免太晚回家，規(guī)律作息，保證充足的睡眠時間，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會放松，減輕工作和生活壓力，可通過冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。 3.適當(dāng)運動：如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于改善身體機能，促進(jìn)睡眠。 4.合理飲食：避免晚餐過飽或過油膩，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲品。 5.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安神補腦液、谷維素、棗仁安神膠囊等藥物輔助睡眠。但需注意，藥物治療應(yīng)在醫(yī)生評估后進(jìn)行，且要嚴(yán)格遵醫(yī)囑。 總之，要改善這種狀況需要綜合多種方法，長期堅持，逐步調(diào)整身體和心理狀態(tài)，恢復(fù)良好的睡眠和注意力。

您不妨試試：仰臥床上，全身自然放松，頸直，提肛，做逆呼吸，即深吸氣，把腹腔氣體吸出，意隨氣走，意念直抵頭頂，然后舌抵上腭，任氣流停留1-3秒。做深吐氣，用鼻腔吐氣，同時任氣流向全身回流，意隨氣走，并集中到丹田，可以感覺到腹部一點點漲大，并讓氣體停留幾秒。然后反復(fù)進(jìn)行，5次為一組。一般說來，有3組即可。這種簡單但方法很實用，在一些面臨壓力的特殊環(huán)境下，對于集中精力，排除緊張，平穩(wěn)情緒很有效果。

你好：你這種失眠是由于你不規(guī)律的生活習(xí)慣而導(dǎo)致了作息紊亂，長期以往引起了身體生物鐘的紊亂。很簡單你只要是生活規(guī)律了這些問題都會解決，如果實在不能按時就寢的情況下也要找時間瞇一會。

你好，對于失眠的治療，現(xiàn)在多是采用心理上的治療方法，一般來說，失眠是因為工作或者是生活的壓力導(dǎo)致的，平時的時候，建議放松心情，不要過分壓抑，一切向前看，睡前也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體運動，幫助其更好的進(jìn)入睡眠。