不吃藥不手術(shù)瘦身，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)、多喝水等方法實現(xiàn)。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2.適量運動：如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.良好心態(tài)：減少壓力，避免因情緒導(dǎo)致暴飲暴食，保持積極樂觀。 5.多喝水：促進身體代謝，幫助排出廢物。 總之，瘦身是一個長期的過程，需要堅持這些健康的生活方式，逐步達(dá)到理想體重。

減肥就是適當(dāng)?shù)目刂骑嬍澈瓦\動，可以用三維臍療方法，滴一滴肚臍輕松瘦脂肪。每天的生活要有規(guī)律，不要暴飲暴食，少吃熱量高的食物，比如說油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但絕不要不吃葷菜或是絕食，這是不可取的。還有就是運動，比如每天晚上做一下仰臥起坐，這樣能減肚子和腰，每天早上可以進行晨跑。不過很難堅持。其實你可以平時以步代車，如果離目的地不是太遠(yuǎn)可以走著去，平時可以多逛街，這樣不但可以滿足興趣又可以排汗減肥。晚上千萬不要經(jīng)常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃點水果。

健康指導(dǎo)：減肥我認(rèn)為最好的方法就是健康運動加控制飲食，減肥靠的就是堅持和毅力，所以要想健康減肥只能是慢慢來，最快也要一個月。要想更快，只能是每天大量運動，然后再加上節(jié)食，不過這種可能會傷身體，所以還是建議你不要太著急，慢慢減。

女，17歲，根據(jù)你的情況要考慮你有可能營養(yǎng)攝入過剩或不均衡或缺乏運動等導(dǎo)致的可能。建議你平日一定要注意均衡飲食，控制飲食的攝入量，增加運動量，消耗掉多余的脂肪等等。

你好，運動和飲食控制調(diào)理，是最佳的減肥方法飲食要少吃甜食，零食，油膩食品，面食。多吃蔬菜，吃飯開始先吃流食，再吃面食，可適當(dāng)吃些瘦肉，蛋類，以防營養(yǎng)缺乏，飲食要逐漸減，吃八分飽，晚飯必須少吃。運動可選游泳，跳舞，快步走等。