睡前腦子亂、害怕緊張且睡眠少，可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、神經(jīng)衰弱、焦慮癥等引起。 1.心理壓力：生活中的工作、學(xué)習(xí)等壓力過大，導(dǎo)致精神緊張。應(yīng)學(xué)會合理安排時間，適當放松，如聽音樂、散步。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶，會影響睡眠。要養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，避免這些行為。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強或溫度不適的睡眠環(huán)境，容易影響睡眠質(zhì)量。改善環(huán)境，創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠條件。 4.神經(jīng)衰弱：長期用腦過度、精神緊張可能引發(fā)神經(jīng)衰弱，導(dǎo)致睡眠問題。需調(diào)整生活節(jié)奏，必要時就醫(yī)治療。 5.焦慮癥：這是一種常見的精神障礙，會出現(xiàn)過度擔憂、恐懼等情緒，影響睡眠。需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行心理治療和藥物治療，如使用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等藥物。 總之，出現(xiàn)睡前腦子亂、害怕緊張且睡眠少的情況，要積極尋找原因，采取相應(yīng)措施。若癥狀嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷，接受專業(yè)治療。

您好，很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的五羥色胺，還有些小零食也能促進睡眠。睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用，食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

你好、失眠主要表現(xiàn)為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、重則徹夜不寐。建議，睡前、堅持每天睡覺前用熱水燙一燙腳、水越熱越好有助于睡覺，引導(dǎo)氣血下行，睡前吃點香蕉或牛奶，睡得更熟、更香。保持愉快的心情，失眠才會遠離你。祝您早日康復(fù)

你好，避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成按時入寢與按時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。堅持每天保持半小時至1小時的運動，可促進睡眠，但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運動。另外睡前如有需要，可適量吃一些容易消化的食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利。避免睡前飲咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，這些飲料不利于睡眠，也可根據(jù)失眠的情況，可以適當服用安眠、鎮(zhèn)靜以及調(diào)節(jié)情緒藥物，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。祝你早日健康。

這種情況有可能是陰虛。注意飲食要清淡，可以服用安神定志丸進行治療。