長期失眠且憔悴，治療效果不佳可能與心理因素、不良生活習慣、環境影響、疾病因素、藥物影響等有關。 1.心理因素：工作或生活中的壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能導致失眠。長期處于緊張狀態，大腦難以放松，影響睡眠質量。 2.不良生活習慣：睡前過度使用電子設備、喝咖啡或濃茶、晚餐過飽或過晚等，都可能擾亂生物鐘，引發失眠。 3.環境影響：睡眠環境過于嘈雜、光線過強、溫度不適宜等，會影響睡眠。 4.疾病因素：患有神經衰弱、內分泌失調、心腦血管疾病等，也可能導致失眠。 5.藥物影響：某些藥物的副作用可能影響睡眠，如降壓藥、抗抑郁藥等。 長期失眠對身心健康危害較大，建議及時調整生活方式，保持良好心態。若癥狀持續不緩解，應前往正規醫院的神經內科或精神心理科就診，明確病因后進行針對性治療。同時，在醫生指導下可使用一些助眠藥物，如艾司唑侖片、佐匹克隆片、地西泮片等，但需遵醫囑用藥。

你好，失眠的話是由很多種原因引起的，比如：睡眠環境的突然改變、不良的生活習慣、身體的不適等。首先要有一個良好額飲食習慣，可以多吃黃花菜和酸棗。黃花菜具有鎮定神經的功效，酸棗仁更是以助眠聞名。接著就要保持心情愉悅，可以適當的做些運動，讓壓力得以釋放。

你好！首先不需要知道的是擔心明天遲到擔心總歸是擔心沒有實質的意義的,所以與其擔心還不如把鬧鈴調快一點,那么第二天就不會遲到啦,想的今天的發生的事,對今天發生的事的一個總結也是很好的,這樣可以不斷的學習,不斷的總結經驗不斷的前進,但是等我們總結完的時候我們應該告訴自己,感謝今天,今天我成長啦,謝謝你,下面我要睡一個美美的覺,睡好后我會更加的努力前進,明天我還可以做得更好。