手淫習慣的戒除需要綜合多方面的努力，包括心理調節、生活習慣改善、轉移注意力、加強鍛煉以及必要時的醫療干預等。 1. 心理調節：正視手淫行為，不要有過重的心理負擔，樹立戒除的信心。 2. 生活習慣改善：保持規律作息，充足睡眠，避免熬夜。 3. 轉移注意力：培養興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，讓自己的精力有更多的投放方向。 4. 加強鍛煉：進行有氧運動，如跑步、游泳、健身等，增強體質，釋放多余的精力。 5. 醫療干預：若因手淫導致了身體不適，如性功能障礙、前列腺炎等，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。 6. 避免刺激：減少接觸色情相關的內容，不瀏覽不良網站和書籍。 7. 社交支持：與朋友和家人交流，獲得他們的理解和支持。 戒除手淫習慣需要堅定的決心和持續的努力。只要方法得當，并且持之以恒，是能夠逐漸改掉這個習慣的。同時，如果在戒除過程中出現身體或心理上的不適，一定要及時尋求專業醫生的幫助。

你應該戒掉了，男性長期過度手淫會導致前列腺炎、早泄、勃起功能障礙、精囊炎、尿道炎甚至不育，并且手淫一旦成癮就很難戒除，其對心理上的危害也是不容忽視的，比如它可以讓人精神萎靡、意志薄弱等，還會影響人的智力。過度的手淫對于人的身體健康非常不利.手淫并非不可克制,只要有堅定的信心與必勝的勇氣一定可以戒除的.克服手淫習慣的方法不要過多的性幻想;多做戶外運動以釋放沖動;尋找一些有興趣的事情去鉆研,轉移對性的好奇和心理依賴;轉移興趣

戒除手淫的方法：第一,所蓋的被子應輕薄一點,不要太過暖和.第二,睡前用冷水洗滌下部或腰部.第三,就寢時摒除欲念,不要胡思亂想第四,要晚睡早起.第五,多運動,讓體力有適度的宣泄.第六,練習靜坐第七,戒看淫書,第八,晚餐要少吃一點,凡是含有刺激性的食物,如蒜,酒,辣椒,咖啡,濃茶,都盡量不吃.戒手淫主要是靠自己的毅力，調整好自己的心態，如果自己不控制，誰也幫不了你。

你可能是習慣性手淫了,長期手淫會造成早瀉等不良習慣.解決方法：一如果是心理上的問題,即你一定要完成這件事后才能入睡,原因可能是手淫消耗的體力能使你較快進入夢想,而一旦你不做這件事,心理就暗示自己無法入睡,建議你可以多做些能讓自己消耗體力的事,并且戒除相關刺激物,慢慢調整自己,可先從減少次數開始.