腰椎間盤突出后正中型的康復時間因人而異，受多種因素影響，如病情嚴重程度、治療方法選擇、患者自身身體狀況、康復訓練配合度以及日常保養情況等。 1. 病情嚴重程度：輕度突出可能通過保守治療，如臥床休息、物理治療等，幾個月內癥狀可緩解。但嚴重突出，可能需要手術治療，恢復時間相對較長，可能半年甚至更久。 2. 治療方法選擇：保守治療包括臥床休息、牽引、按摩、藥物治療（如甲鈷胺、雙氯芬酸鈉、腰痛寧膠囊）等，一般需持續一段時間觀察效果。手術治療如椎間孔鏡手術，術后恢復也需數周至數月。 3. 患者自身身體狀況：年輕、身體素質好的患者恢復相對較快，而老年人或有基礎疾病者恢復較慢。 4. 康復訓練配合度：積極進行腰部肌肉鍛煉，如小燕飛、五點支撐等，有助于縮短恢復時間。 5. 日常保養情況：避免久坐、彎腰搬重物，注意腰部保暖，保持良好姿勢，有助于病情恢復。 總之，腰椎間盤突出后正中型的康復是一個綜合的過程，患者需積極配合治療，保持良好的生活習慣，以促進康復。

腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，從而矯正姿勢。同時，也就容易解釋，為什么高跟鞋會導致和加重腰痛癥狀，因為它的作用是強制人體重心前移。腰椎間盤突出癥日常正常飲食即可達到所需營養、無需再次增加營養，辛辣酸糖等飲食不影響病情恢復。