天氣炎熱導致失眠，可通過改善睡眠環境、調整作息、放松身心、適當運動、飲食調理等方法來改善。 1. 改善睡眠環境：保持臥室溫度適宜、安靜、黑暗和通風良好。使用空調或風扇調節溫度，選擇遮光窗簾和隔音材料。 2. 調整作息：養成規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要打亂。 3. 放松身心：睡前通過冥想、深呼吸、瑜伽或溫水泡腳等方式放松身體和精神，減輕壓力和焦慮。 4. 適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動。 5. 飲食調理：避免晚餐過飽或過油膩，睡前避免喝咖啡、茶和含酒精的飲料。可適當食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、燕麥等。 6. 藥物輔助（需遵醫囑）：如果失眠嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等。 改善失眠需要綜合多種方法，并持之以恒。如果失眠問題持續存在且嚴重影響生活，建議及時就醫，尋求專業幫助。

先要考慮環境因素：噪音或光照是失眠是什么引起的原因之一；然后也可考慮高溫或嚴寒影響睡眠；臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都是失眠是什么引起的原因；改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠；鼾聲大的同睡者也是失眠是什么引起的原因。第一，堅持每天洗澡，但是不要太晚，因為剛洗完澡就睡覺的話對身體不好。洗澡可以使人身心舒暢，有利于身心健康，熱水澡能讓人盡快入睡。第二，經常去室外運動、旅游，最好在公園等空氣清新的地方，可以陶冶心情，鍛煉身體，促進人體的新陳代謝，經常呆在室內的人可能偶有頭暈腦脹的感覺，這時就應該除外運動了。第三，飲食習慣的調節，用百合、粳米、冰糖、紅棗等熬成百合粥，堅持每天早上和晚上服用，具有潤肺止咳，養心安神的作用，失眠癥患者可以試試。