訓練摔傷導致右膝蓋外側髕骨上方出現液性暗區，可能是局部組織損傷引起的積液。治療方法包括休息制動、物理治療、藥物治療、穿刺抽液、手術治療等。恢復時間因人而異，取決于損傷程度和治療效果。 1. 休息制動：受傷后應立即停止活動，避免加重損傷。臥床休息，抬高患肢，促進血液回流，減輕腫脹。 2. 物理治療：如冷敷、熱敷、紅外線照射等。冷敷可在受傷后的 24 - 48 小時內進行，減輕疼痛和腫脹；48 小時后熱敷，促進血液循環和積液吸收。 3. 藥物治療：口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛和炎癥。也可外用活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑。 4. 穿刺抽液：若積液較多，影響關節活動，可進行穿刺抽液，抽出積液，并向關節腔內注射糖皮質激素或玻璃酸鈉等藥物。 5. 手術治療：如果損傷嚴重，保守治療無效，可能需要手術修復損傷的組織，清除積液。 總之，對于訓練摔傷引起的右膝髕骨上方液性暗區，應及時就醫，根據具體情況選擇合適的治療方法。同時，要注意休息和康復訓練，促進恢復。

你這種情況有可能是創傷性關節積液，如果量不大的話，可以不做特殊處理，如果量大的話可以行穿刺抽吸。目前以休息為主，主要是關節制動，如果浮髕試驗陽性的話，最好做穿刺治療。至于恢復的時間主要看積液的多少。