想長胖需要從改善飲食、調(diào)理腸胃、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 改善飲食：增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如雞胸肉、魚蝦、米飯、面條、堅(jiān)果等。每天可加餐 1 - 2 次，選擇酸奶、水果、堅(jiān)果等。 2. 調(diào)理腸胃：若腸胃吸收不好，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些藥物，如健胃消食片、乳酸菌素片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等，以改善腸道菌群，促進(jìn)消化吸收。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲。 4. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)和新陳代謝。 5. 保持良好心態(tài)：減少壓力和焦慮，長期的不良情緒可能影響食欲和消化。 長胖需要綜合調(diào)理，持之以恒。如果長時(shí)間體重未增加或有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在潛在疾病。

建議你積極服用乳酸菌素片和乳酶生片來調(diào)理腸胃，再積極營養(yǎng)和休息，還要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，慢慢你的情況就會(huì)改善了。