頭疼腦脹、記憶力減退、做事提不起精神、學習注意力不集中、容易忘事持續一年，可能由多種因素引起，如不良生活習慣、精神心理因素、腦部疾病、全身性疾病、營養缺乏等。 1.不良生活習慣：長期熬夜、睡眠不足、過度勞累、缺乏運動等，都可能導致身體機能下降，出現上述癥狀。應調整作息，保證充足睡眠，適度運動，勞逸結合。 2.精神心理因素：焦慮、抑郁、壓力過大等精神心理問題，會影響大腦功能。要學會調節情緒，可通過聽音樂、與朋友傾訴等方式緩解壓力。 3.腦部疾病：如腦供血不足、腦動脈硬化、腦炎等，會影響腦部血液循環和神經功能。需要進行相關檢查，如頭顱 CT、經顱多普勒超聲等，明確診斷后進行針對性治療。 4.全身性疾病：貧血、甲狀腺功能減退、糖尿病等全身性疾病，也可能引發這些癥狀。需完善血常規、甲狀腺功能、血糖等檢查，根據具體情況治療原發病。 5.營養缺乏：缺乏維生素 B 族、鐵、鋅等營養素，會影響神經系統和大腦功能。可通過飲食調整，多吃富含這些營養素的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、新鮮蔬菜等。必要時在醫生指導下補充營養素制劑。 出現頭疼腦脹、記憶力減退等癥狀持續時間較長，應引起重視，及時就醫，明確原因，采取相應的治療和調理措施。

以下食物,能對記憶力有幫助:牛奶.富含蛋白質,鈣及大腦必需的維生素B1,氨基酸.牛奶中的鈣最易吸收.用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡.另外，雞蛋.被營養學家稱為完全蛋白質模式,人體吸收率為99.7%.正常人每天一個雞蛋即可滿足需要.記憶力衰退的人每天吃5～6個,可有效改善記憶（不適宜膽固醇高的人）.孩子從小適當吃雞蛋,有益發展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素,蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質,可增強大腦活力.3,魚類.可以向大腦提供優質蛋白質和鈣.淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能對大腦細胞活動有促進作用