平時容易緊張并伴有淺睡性失眠，可能由心理因素、環境因素、生活習慣、疾病因素、藥物因素等引起。 1.心理因素：工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等不良情緒，會影響睡眠。要學會調整心態，通過傾訴、運動等方式緩解。 2.環境因素：噪音、強光、溫度不適等環境干擾，會導致睡眠質量差。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 3.生活習慣：睡前使用電子設備、熬夜、睡前劇烈運動等，易引起失眠。養成規律作息，睡前避免這些行為。 4.疾病因素：神經衰弱、內分泌失調等疾病可能引發失眠。需要治療原發疾病，改善睡眠。 5.藥物因素：某些藥物的副作用可能影響睡眠。必要時在醫生指導下調整用藥。 總之，改善緊張和淺睡性失眠需要綜合調理。保持良好心態，養成健康生活習慣。若失眠嚴重，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。

建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環境有利于減輕大腦興奮狀態.可以口服;谷維素片+,維生素B1片,+安神補腦液進行調理,入睡困難建議口服：地西洋片,另外養成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.祝您早日康復!

有效方法如下：一,按時上床.堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此.二,保持臥室空氣流通和適宜溫度.好的環境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應灑水.三,堅持睡前的習慣性活動.睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂.四,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料.五,睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行.六,不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想.七,睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜.八,睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健.九,睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步,做操等.十,上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點事待有睡意時再上床即睡