膝蓋韌帶拉傷后，保養要注意休息、制動、冷敷、熱敷、藥物治療等，多久能下地取決于拉傷程度、治療情況、個人恢復能力等。 1.休息：避免受傷膝蓋過度活動，保證充足睡眠，讓身體有良好的恢復環境。 2.制動：使用支具或繃帶固定膝蓋，限制其活動范圍，防止進一步損傷。 3.冷敷：在受傷后的 48 小時內，用冰袋冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，減輕腫脹和疼痛。 4.熱敷：48 小時后改為熱敷，促進血液循環，加速恢復。 5.藥物治療：可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛和炎癥；也可外用云南白藥氣霧劑等。 6.康復訓練：在癥狀緩解后，逐步進行康復訓練，增強膝蓋周圍肌肉力量。 膝蓋韌帶拉傷后的保養和恢復需要耐心和細心，遵循醫生的建議，積極配合治療和康復訓練，才能盡快恢復正常活動。

健康指導：膝蓋韌帶拉傷建議適當運動并從飲食保養入手，調節飲食結構，以促進機體修復，建議飲食人體所需的五類營養物質都要保證攝入，且均衡，多吃含蛋白質、維生素C、維生素E、鈣，銅，硒等豐富食物。 盡量少吃辛辣、刺激的食物；減少動物性脂肪的攝入；少食高膽固醇的食物；忌食干燥食物；少吃煎炸等食物。

根據你的描述，你是膝關節副韌帶損傷，疼痛一般在三天后會減輕的，要按正常治療韌帶愈合需要3-4周時間。不知你是否做石膏固定？建議意見是還是多休息，盡量少活動，促進韌帶愈合，疼痛時可以輔助藥物治療。