腿上肌肉多導致小腿粗，上身不胖的情況，可通過運動、飲食、按摩、拉伸、醫療手段等來改善。 1.運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳等，能全身性減脂。針對小腿可做提踵、踮腳尖等動作，增強小腿肌肉耐力，改善肌肉線條。 2.飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，避免水腫。 3.按摩：用雙手從腳踝向膝蓋方向推揉小腿肌肉，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 4.拉伸：站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每次保持 30 秒以上，有助于拉長肌肉纖維。 5.醫療手段：若小腿肌肉過于發達，可考慮注射肉毒素，使肌肉萎縮，達到瘦腿效果，但需在正規醫療機構進行，并遵醫囑。 瘦腿需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的生活習慣。同時，要注意避免過度運動或錯誤的姿勢導致小腿肌肉更加粗壯。

你好。建議去做個體脂分析，看是不是身體肌肉比例不協調，腿粗點是正常的。