在 2 - 3 月內健康減掉 10 公斤，需要綜合飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態以及合理的減肥計劃等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。比如，少吃油炸食品、甜食，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因短期內體重未下降而焦慮或放棄。 5. 合理計劃：制定詳細的減肥計劃，包括每周的運動安排和飲食規劃，并定期評估效果。 總之，減肥需要長期堅持和科學方法，不可急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。

控制飲食,加強鍛煉身體.

健康指導：想減肥，結合合理的飲食，配合多些運動鍛煉，平時盡量做到良好的飲食習慣，飲食方面多補充些含纖維素多的食物，多補充些蔬菜，綠葉菜，少吃零食飲料，三餐規律的飲食，堅持每天運動鍛煉，祝越來越漂亮

健康指導：你好，根據你的情況，建議平時生活中，建立規律運動的習慣，同時，增加營養攝入，例如新鮮蔬菜和水果類。同時，根據你的情況，建議可以晚上少攝入主食，晚上鍛煉一個小時，增加運動的時間，少食零食，還是要多運動