睡眠不好且對(duì)安眠藥產(chǎn)生依賴是令人困擾的。這可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、生理疾病、藥物影響等。 1.心理壓力：生活中的焦慮、緊張、抑郁等情緒可能影響睡眠。可通過心理咨詢、放松訓(xùn)練如深呼吸、冥想等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、作息不規(guī)律等。應(yīng)減少睡前電子設(shè)備使用，避免刺激性飲品，保持規(guī)律作息。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.生理疾病：如神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等。需就醫(yī)檢查，明確病因后進(jìn)行針對(duì)性治療。 5.藥物影響：某些藥物的副作用可能影響睡眠。在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 改善睡眠需要綜合調(diào)理，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。如果問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診。

年青男性，對(duì)安眠藥上癮，長(zhǎng)期服用安眠藥一方面是心理上的上癮，另一方面，生理上也有一定的適應(yīng)，可能更多的還是心理上的。首先，自己要有足夠的決心，有這個(gè)心理準(zhǔn)備去戒掉安眠藥其次，晚上睡覺前可適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)、看一些較易催眠的書，就是用其他方法催眠來代替安眠藥；最后，就是在戒斷初期用安慰劑當(dāng)安眠藥，或者在不用上班的日子，不吃安眠藥，順其自然，不要擔(dān)心睡不著，第二天也不用上班，所以睡不著也沒關(guān)系，這樣可以減少睡眠的壓力。

你這個(gè)屬于二類精神藥品成癮性的一種表現(xiàn)，必須強(qiáng)制戒除方可。你可以選擇用其他藥物緩慢代替，但是此藥在不成癮的情況下，再選擇其他藥物代替，只是這種方法實(shí)施比較困難，二是你可以選擇吃中藥安眠的藥物，來治療，時(shí)間可能要久一點(diǎn)，但是不會(huì)有成癮性，也可以強(qiáng)制性戒除。

根據(jù)你的情況首先要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣,其次內(nèi)心要保持放松,不要過于在意,可以做一個(gè)自我催眠,當(dāng)睡覺的時(shí)候,告訴自己,“我在藍(lán)天白云下休息,空氣很好,也很安靜,我漸漸的睡著了,”長(zhǎng)期堅(jiān)持,對(duì)你的情況是有改善的,