減掉肚子和大腿的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、保持良好心態和注意日常姿勢等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2.適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次至少 30 分鐘；結合針對腹部和大腿的力量訓練，如仰臥抬腿、深蹲等。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.保持良好心態：減輕壓力，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5.注意日常姿勢：保持挺胸收腹，避免久坐，定時起身活動。 總之，減掉肚子和大腿的贅肉需要長期堅持，養成健康的生活習慣，不能急于求成。

健康指導：你好，肚子和大腿上的肉比較多大都因為久坐，建議不要久坐，飲食上建議不要吃零食，特別是油炸、甜食、碳酸飲料等食物，少吃高熱量食物，多以清淡低熱量食物為主，多吃蔬菜水果，每天堅持一定量的有氧運動

健康指導：這種情況通常與你長期久坐以及活動量較少是具有一定的關系的，所以建議你可以通過飲食方面的合理有效控制搭配適宜的鍛煉活動來合理的進行減重。建議你可以選擇蹲起、仰臥起坐、跳繩、游泳、跑步類的活動等，對于腹部以及下肢的運動消耗量是比較大的，有助于脂肪的燃燒以及熱量的消耗。

你好;在選擇減肥方法時應以運動減肥,和減少飲食,為主另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等．

健康指導：建議糾正不良的生活習慣，保持每天半小時以上時間的運動，消耗人體堆積的多余脂肪。同時調節日常飲食結構，杜絕油炸、高糖、高鹽類食物的食用，減少額外的能量攝入。同時增加全谷類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用。