頸椎病頻繁發作令人困擾，自我治療可從改變不良習慣、適度運動、注意頸部保暖、使用輔助器具、進行簡單按摩等方面著手。 1.改變不良習慣：避免長時間低頭，定時活動頸部，調整坐姿和睡姿，選擇合適的枕頭。 2.適度運動：如游泳、放風箏、打羽毛球等，能增強頸部肌肉力量。 3.注意頸部保暖：寒冷會導致頸部肌肉痙攣，加重癥狀，天冷時佩戴圍巾。 4.使用輔助器具：如頸椎牽引器，但需在醫生指導下使用。 5.進行簡單按摩：用手指輕輕按摩頸部肌肉，緩解緊張。 頸椎病的自我治療需要長期堅持，若癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，在醫生的指導下進行規范治療。

不同程度的脊柱疾病是需要通過不同的手術進行治療的．目前國內最好的方法是微創介入治療，對于一些間盤膨突的患者治療效果非常好．用臭氧不髓核溶掉達到減壓的目的．就可以為患者解初疼痛．如果突出了要看是幾度，嚴重的需要做開放性手術．一般情況下，早期通過微創手術就可以解決

睡覺時候您可以睡硬板床，頸椎或腰椎的病人最好是睡硬床。除了這個，您還可以經常活動一下頸椎部位，如果疼痛還是存在的話那就需要去醫院拍個片子看看了。如果是頸椎病的話最好早檢查，早治療，以免延誤病情。祝您早日康復

我同學是電腦工作者，也得了你這病，他用的是王氏勁腰丸就好了。你也試試吧。