你的情況根據敘述注意節制性生活頻率并注意性愛方式并共同溝通即可提高性生活質量。同時需要注意休息加強營養支持并結合臨床明確病因并針對具體情況采取綜合措施治療即可恢復健康。如果都屬于正?？梢詴簳r應用補腎壯陽延時的藥物即可，避免反復應用，如果伴隨其他不適的情況下需要結合臨床制定明確的治療方案即可，祝你永遠健康。

挺而不堅可能由心理因素、生理因素、不良生活習慣、疾病影響、年齡增長等導致。改善這一狀況，需要綜合考慮多方面因素，包括調整心態、改善生活方式、治療基礎疾病等。 1.心理因素：焦慮、緊張、壓力過大等心理狀態可能影響性功能。要學會放松，通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解心理壓力。 2.生理因素：如激素水平失衡，尤其是雄激素分泌不足?？删歪t檢查激素水平，必要時在醫生指導下補充雄激素，如十一酸睪酮軟膠囊、丙酸睪酮注射液等。 3.不良生活習慣：長期熬夜、吸煙酗酒、過度勞累等。保持規律作息，戒煙限酒，適度休息，加強鍛煉。 4.疾病影響：患有糖尿病、高血壓、前列腺炎等疾病可能影響勃起功能。積極治療原發疾病，控制病情發展。 5.年齡增長：隨著年齡增長，性功能可能逐漸下降。可適當補充營養，如食用富含鋅、硒的食物。 總之，出現挺而不堅的情況不必過于焦慮，應及時就醫，明確原因，采取針對性的措施，并保持良好的心態和生活習慣。