長期怕冷、手腳冰涼且寒氣重，可能與體質、血液循環、激素水平、缺乏運動、飲食不當等因素有關。 1. 體質因素：部分人天生屬于陽虛體質，陽氣不足，難以溫煦身體，導致怕冷。可通過中醫調理，如艾灸關元、氣海等穴位。 2. 血液循環：血液循環不暢，血液無法充分到達四肢末端，會出現手腳冰涼。建議適當運動，如慢跑、跳繩等，促進血液循環。 3. 激素水平：甲狀腺功能減退等內分泌疾病，可能影響代謝，導致產熱減少。需就醫檢查甲狀腺功能，確診后遵醫囑服用左甲狀腺素鈉片等藥物。 4. 缺乏運動：長期久坐不動，身體代謝緩慢，產熱不足。應增加運動量，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。 5. 飲食不當：過多食用生冷食物，損傷脾胃陽氣。要注意飲食均衡，多吃溫熱食物，如羊肉、桂圓等。 總之，長期怕冷手腳冰涼寒氣重需要綜合調理。若情況嚴重或持續不緩解，應及時到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。

這情況平時多吃以下食物比較好，羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等。水果建議多食用杏、桃、木瓜等，比較好。

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這種情況建議用中藥來調理，當然也可以吃些發汗藥物，如阿斯匹林，感冒沖劑，或吃些熱的食物，喝杯熱水，以身上微微發汗為度，注意出汗后的防風保曖，此外注意適當添加衣務，注意調整心態，適當運動，加強營養，少吃生冷食物即可。

請問你的具體癥狀如何，具體說明一下，如有什么不明白的，歡迎你再次提問，我們會對你的問題密切關注。