想要增肥，需要從改善飲食習慣、增加營養攝入、進行適當運動、調理腸胃功能以及保證充足睡眠等方面入手。 1. 改善飲食習慣：盡量定時定量進餐，避免挑食和偏食。增加餐次，除了三餐，可以在上午、下午和睡前加餐。 2. 增加營養攝入：多吃富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、奶制品、豆類等；適量攝入碳水化合物，如米飯、面條、土豆等；還要補充健康的脂肪，如堅果、橄欖油等。 3. 適當運動：適量的運動可以增強食欲，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免過度運動導致能量消耗過大。 4. 調理腸胃功能：如果腸胃消化吸收不好，可以在醫生指導下服用一些調理腸胃的藥物，如健胃消食片、雙歧桿菌四聯活菌片、乳酸菌素片等。 5. 保證充足睡眠：每天保證 7 - 8 小時的高質量睡眠，有利于身體的恢復和代謝。 增肥需要綜合調理，不能急于求成。如果長期體重過輕或身體不適，建議及時就醫，查明原因。

健康指導：您好，建議去醫院檢查一下身體，脾胃不好的話，也會影響吸收，所以可以找個中醫調理，平時飲食高蛋白、高熱量，營養充足，也可以吃一些堅果類，食物種類齊全，堅持天天運動，可能與增肥沒關系，但是運動可以提高身體素質。

健康指導：擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣不要吃油膩食品結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。