焦慮性失眠多由心理壓力、不良生活習慣、環境因素、神經系統紊亂、遺傳因素等引起。改善焦慮性失眠，需從多方面入手，包括調整心態、改善睡眠環境、適當運動、合理飲食、必要時藥物治療等。 1.心理調節：學會放松，可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式減輕焦慮。 2.生活習慣：保持規律作息，睡前避免使用電子設備，不喝咖啡、茶等刺激性飲品。 3.環境改善：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 4.運動鍛煉：適度進行有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免睡前劇烈運動。 5.飲食調整：多吃富含維生素 B、鎂等有助于緩解焦慮和促進睡眠的食物，如香蕉、堅果。 6.藥物治療：在醫生指導下，可使用苯二氮?類藥物如地西泮，非苯二氮?類藥物如唑吡坦，以及抗焦慮藥物如帕羅西汀等。但藥物使用務必遵醫囑。 焦慮性失眠的改善需要綜合多種方法，并且需要一定的時間和耐心?；颊邞e極調整自身狀態，必要時尋求專業醫生的幫助。

保證正常充足的睡眠時間對一個人的健康來說是很重要的，一般成年人每天的睡眠時間應該在6~8個小時。例如，一般在晚上10~11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持比較穩定的生物節律，有益于人的身心健康。而在節假日里黑白顛倒的睡法，很容易擾亂人體正常的生物節律，就會產生不該醒的時候醒(例如午夜，不該睡的時候瞌睡(例如白天上班時間。久而久之，失眠癥狀便不請自來了。臨睡前過量運動，的確會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。但適量的體育運動(如散步或慢跑，卻能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，緩解疲勞。特別是從事腦力勞動的人，一天下來可能除了動動手指敲敲鍵盤之外，幾乎沒做過什么其它的肢體活動，這就更加需要晚飯后的輕微活動來促進睡眠。研究發現，臨睡前做一些如散步或慢跑的輕微運動，可以促進體溫升高，當慢跑后輕微出汗時停止。停止運動30~40分鐘以后，體溫開始下降，這時睡覺就很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。