經常失眠每天僅睡 4 小時，可能由多種因素導致，如心理因素、環境因素、生理因素、不良生活習慣、疾病因素等。 1.心理因素：工作或生活中的壓力、焦慮、抑郁等不良情緒，容易使人思緒繁雜，難以入睡。 2.環境因素：睡眠環境過于嘈雜、光線過強、溫度不適宜等，都可能影響睡眠質量。 3.生理因素：隨著年齡增長，褪黑素分泌減少，可能導致睡眠時長縮短。女性在更年期，激素水平變化也可能影響睡眠。 4.不良生活習慣：睡前過度使用電子設備，使大腦興奮；睡前大量進食或飲水，導致腸胃不適；白天午睡時間過長等。 5.疾病因素：患有神經衰弱、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等，身體的不適可能影響睡眠。 總之，導致失眠的原因較為復雜。如果長期失眠，建議及時就醫，明確原因，并在醫生的指導下進行治療。可采取調整生活方式、心理治療、藥物治療等方法改善睡眠。常用的助眠藥物有艾司唑侖片、佐匹克隆片、地西泮片等，但使用藥物需遵醫囑。

失眠發作與環境變化有一定關系，另外注意失眠是否與壓力大或煩心事等因素有關，如果有的話，需加以避免。藥物治療主要是睡前口服舒樂安定等調節睡眠，宜規律服藥。另外，建議您可中醫推拿或針灸治療，中醫稱之不寐，部分人經手法治療效果也相當不錯。

你好，像你這個年齡階段，正處于更年期，是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期。40-55歲之間主要有失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏松等癥狀；像你這種情況，要注意多休息，保持心情舒暢，多參加戶外活動，要正確認識更年期出現的生理與心理變化。更年期的某些生理與心理的失調是暫時性的、功能性的，因此不要驚恐不安。

這位朋友你好，根據你所說的情況，可能是心陰虛火旺引起來的表現，心火旺，熱擾心神，就會造成睡覺時心神不安，從而造成失眠的表現。這種情況可以采取滋陰清熱，鎮心安神的措施進行調理，建議到中醫科根據舌脈的表現做一個確診，確定后對證用藥進行治療。

你好，你現在應該在更年期的階段，很可能是更年期引起的失眠，可以用中醫按摩的方法來試試，緩解一下癥狀。一、心理治療。減少不必要的預期性焦慮反應。二、行為治療。進行放松訓練,加快入睡速度，減輕焦慮。三、按摩法　　1、按壓心包經：循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。　　2、點揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復30次。　　3、睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。　　4、揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。　　5、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。