這種情況首先需要控制飲食，注意少吃油膩肥甘的高脂肪食物，還需要多吃一些新鮮的水果，蔬菜適當的多參加一些運動，有助于控制體重，腹部脂肪這種情況可以適當的做一些瑜伽動作或者是仰臥起坐等，有利于脂肪分解。但是不建議口服減肥藥物，容易影響身體的健康。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。建議培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！

針對你以上所說的情況，肚腩大，可能是吃飯后立馬坐或者躺下，沒有適當站會。對于上面的情況，建議你在吃飯后站一會，不要立即睡覺或者坐下，或者可以做仰臥起坐來鍛煉。希望以上的解答會對你有所幫助。