打羽毛球導致小腿肚肌肉拉傷后走路疼痛，可通過休息、冷敷、熱敷、藥物治療和適度康復訓練來促進恢復。同時要注意觀察癥狀變化，避免加重損傷。 1. 休息：立即停止活動，讓受傷的肌肉得到充分休息，避免進一步損傷。 2. 冷敷：在受傷后的 24 - 48 小時內，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，可減輕疼痛和腫脹。 3. 熱敷：受傷 48 小時后，改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在傷處，每次 20 - 30 分鐘，每天數次，能促進血液循環，加速恢復。 4. 藥物治療：可外用云南白藥氣霧劑、扶他林軟膏等，緩解疼痛。疼痛明顯時，可口服布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，但需遵醫囑。 5. 康復訓練：在疼痛減輕后，進行適度的小腿肌肉拉伸和力量訓練，如踮腳尖、勾腳尖等，增強肌肉力量和柔韌性。 小腿肚肌肉拉傷后需要耐心恢復，遵循上述方法，多數情況下能逐漸康復。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。