中年人運動后膝蓋疼痛，預防和治療需從控制運動強度、做好熱身與拉伸、增強肌肉力量、選擇合適裝備、注意運動姿勢等方面著手。 1. 控制運動強度：避免過度運動，根據自身身體狀況合理安排運動時間和頻率。例如，減少羽毛球運動的時長和次數。 2. 做好熱身與拉伸：運動前充分熱身，運動后認真拉伸，可有效降低肌肉和關節損傷風險。 3. 增強肌肉力量：通過針對性的訓練，如深蹲、靜蹲等，增強腿部肌肉力量，為膝蓋提供更好的支撐和保護。 4. 選擇合適裝備：穿具有良好減震和支撐功能的運動鞋，佩戴護膝等防護用具。 5. 注意運動姿勢：保持正確的運動姿勢，避免錯誤動作對膝蓋造成額外壓力。 6. 治療方面：如果疼痛明顯，應減少活動，多休息。可在醫生指導下外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，口服塞來昔布膠囊、氨基葡萄糖膠囊等藥物。若癥狀嚴重，可能需要進行物理治療或手術治療。 總之，預防運動對膝蓋的損傷要從多方面入手，一旦出現疼痛要及時就醫，遵循醫生建議進行治療和康復。

健康指導：你好，建議在運動前一定要有充分的熱身避免對身體更大的傷害不可以突然停止運動這樣對于膝關節的傷害更強要循序漸進的停止，日常要注意局部的保暖，可以適當穿戴運動護膝可以有效的提高膝關節的保護，控制飲食避免過度的肥胖增加壓力

你好，平時也愛運動，至于目前膝蓋有疼痛，也不排除是否有膝關節退行性改變，步入中年，應該注意補鈣，適當鍛煉。建議你抽時間先去醫院進行一次檢查，明確情況，再說預防和治療的方案，平時注意避免過度勞累和強體力運動。