腳踝運(yùn)動(dòng)損傷后能否開始體育鍛煉及如何促進(jìn)康復(fù)，取決于損傷程度、恢復(fù)情況、后續(xù)護(hù)理、康復(fù)訓(xùn)練以及個(gè)人身體狀況等。 1.損傷程度：較輕的扭傷可能在數(shù)周內(nèi)恢復(fù)，而較嚴(yán)重的韌帶拉傷或骨折則需要數(shù)月。通過(guò)影像學(xué)檢查，如 X 光、磁共振成像（MRI）等，能明確損傷程度。 2.恢復(fù)情況：觀察腳踝的疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀是否明顯改善。若仍有疼痛或腫脹，不宜過(guò)早運(yùn)動(dòng)。 3.后續(xù)護(hù)理：包括休息、抬高患肢、冰敷、熱敷等。休息能避免進(jìn)一步損傷，抬高患肢有助于消腫，受傷 72 小時(shí)內(nèi)冰敷可減輕疼痛和腫脹，72 小時(shí)后熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)。 4.康復(fù)訓(xùn)練：如腳踝的屈伸、旋轉(zhuǎn)練習(xí)，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。但要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度。 5.個(gè)人身體狀況：身體基礎(chǔ)好、新陳代謝快的人可能恢復(fù)較快，反之則慢。 總之，在腳踝損傷未完全恢復(fù)前，不要急于進(jìn)行體育鍛煉。可定期復(fù)查，根據(jù)醫(yī)生建議決定何時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，并在康復(fù)過(guò)程中保持耐心和細(xì)心。

你好：要補(bǔ)肝腎才能夠壯筋骨起到治表治本，加強(qiáng)鍛煉.

筋血不活毛細(xì)血管及微循環(huán)不暢所致，建議中醫(yī)膏藥外敷，通過(guò)膏藥外敷,舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風(fēng)散寒,并通過(guò)皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)、筋骨，激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能，可迅速消除腫痛，促進(jìn)血液流暢和功能恢復(fù).不明之處可隨時(shí)聯(lián)系咨詢．祝早日康復(fù)！

可以做一些治療讓腳踝盡快恢復(fù)，比如藥物外敷、理療、按摩、針灸、熱敷等，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以戴上護(hù)踝保護(hù)一下踝關(guān)節(jié)，避免再次損傷.晚上睡覺可以把患腳墊高，促進(jìn)局部血液循環(huán).等治療和恢復(fù)好一些，大概一個(gè)月后，再恢復(fù)正常的體育鍛煉吧.

踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷，也就是我們平常說(shuō)的歪了腳；韌帶是連接兩塊骨頭的組織,韌帶拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血,韌帶拉傷是由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范圍，造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔眩@稱作關(guān)節(jié)韌帶扭傷.關(guān)節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū).早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要.因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷.韌帶損傷常見癥狀為局部腫脹、疼痛、瘀斑、肢體活動(dòng)受限等.病因病機(jī)為外力作用，損傷筋肌骨骼，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻礙，氣血凝滯.損傷后受傷部位淤血腫脹,經(jīng)絡(luò)不通,氣血阻滯.可用中醫(yī)膏藥外敷,舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風(fēng)散寒,并通過(guò)皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)、筋骨，激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能，可迅速消除腫痛，促進(jìn)功能恢復(fù)而快速達(dá)到治愈目的.不明之處可隨時(shí)聯(lián)系．祝早日康復(fù)！