頸椎出現僵硬、怕冷、扭動有聲音的情況，可能是肌肉勞損、頸椎關節退變、頸椎間盤突出、頸部受寒、長期不良姿勢等原因所致。 1. 肌肉勞損：長時間保持一個姿勢或過度使用頸部肌肉，容易導致肌肉勞損。應注意休息，避免長時間低頭，適當進行頸部肌肉的拉伸運動。 2. 頸椎關節退變：隨著年齡增長，頸椎關節發生退變。可通過熱敷、按摩等方式緩解，必要時佩戴頸托。 3. 頸椎間盤突出：突出的椎間盤可能壓迫神經和血管。需避免劇烈運動，睡合適高度的枕頭，嚴重時可能需手術治療。 4. 頸部受寒：寒冷刺激會使頸部肌肉緊張。注意頸部保暖，外出時佩戴圍巾。 5. 長期不良姿勢：如低頭看手機、電腦等。要糾正不良姿勢，定時活動頸部。 總之，當頸椎出現這些不適癥狀時，應引起重視，及時調整生活習慣。若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，明確病因，采取相應的治療措施。

你好，目前你的情況，避免長時間低頭及頸部的疲勞,不要頸部保持一個姿勢時間太長了.枕頭不要過高,過硬,多做頸部的運動,也可以經常熱敷,可以改善癥狀.藥物你可以口服頸復康，頸腰康膠囊治療一段時間，平時如果看中醫方便也可以看看當地中醫，外貼膏藥，內服中藥，活血化瘀治療，效果很好