長期彎腰干活后出現腰部疼痛，需要綜合考慮多方面因素來緩解，如調整姿勢、適當休息、物理治療、藥物治療、加強鍛煉等。 1.調整姿勢：避免長時間彎腰，盡量保持腰部挺直，減少腰部受力。工作時可定時更換姿勢，緩解腰部肌肉疲勞。 2.適當休息：工作間隙適當休息，伸伸懶腰，放松腰部肌肉。下班后保證充足睡眠，讓腰部得到充分恢復。 3.物理治療：熱敷腰部，促進血液循環，緩解疼痛。也可進行按摩、針灸等治療。 4.藥物治療：口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛。外用止痛膏，如氟比洛芬凝膠貼膏。 5.加強鍛煉：進行腰部肌肉的鍛煉，如小燕飛、五點支撐等，增強腰部力量。 總之，要改善長期彎腰工作導致的腰部疼痛，需要從多方面入手，并長期堅持。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

你好，這個考慮是腰肌勞損的情況，注意平時避免久坐多活動，不要長期保持一種姿勢，另外疼痛芬必得即可緩解，配合用維生素B1B12肌注營養神經，配合腰部炒大鹽熱敷，也可以用神燈照射局部，一般一段時間后就可以自行恢復，平時自己的生活習慣也很關鍵，避免受潮，若涉水、淋雨或身勞汗出后即應換衣擦身，