長期失眠且易驚醒可能由多種因素導致，如心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、藥物副作用等。 1.心理壓力：現代生活節奏快，工作、家庭等方面的壓力可能導致精神緊張，引發失眠。建議通過適當運動、冥想、與親友傾訴等方式緩解。 2.不良生活習慣：睡前使用電子設備、熬夜、睡前喝咖啡或茶等，都會影響睡眠。應規律作息，睡前避免接觸這些刺激。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題也會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于改善。 4.疾病影響：患有神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等疾病可能導致失眠。需要及時就醫，進行專業治療。 5.藥物副作用：某些藥物可能影響睡眠。如有必要，在醫生指導下調整用藥。 改善失眠需要綜合多種方法，同時要保持良好的心態。如果失眠問題嚴重且持續，建議前往正規醫院的神經內科或精神心理科就診，尋求專業幫助。

你好,首先養成良好的作息習慣,營造好的睡眠環境：養成按時入睡和起床的良好習慣,穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放松,適宜睡眠.