捶腿兩側(cè)兩周未瘦一斤，可能由多種因素導(dǎo)致，如運(yùn)動方式不當(dāng)、飲食未控制、基礎(chǔ)代謝率低、缺乏睡眠、激素失衡等。 1.運(yùn)動方式不當(dāng)：捶腿兩側(cè)的動作可能強(qiáng)度不夠或未針對有效部位。減肥應(yīng)選擇全身性、有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，結(jié)合局部力量訓(xùn)練，如深蹲。 2.飲食未控制：攝入熱量過高，即使運(yùn)動也難以消耗多余熱量。要控制糖分、油脂的攝入，增加蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白。 3.基礎(chǔ)代謝率低：個體基礎(chǔ)代謝率差異大，代謝低時減肥困難。可通過規(guī)律作息、適當(dāng)增加肌肉量來提高。 4.缺乏睡眠：睡眠不足影響激素分泌，導(dǎo)致新陳代謝減緩。保證每天 7 - 9 小時充足睡眠。 5.激素失衡：如甲狀腺功能減退等，影響代謝。需就醫(yī)檢查，確診后遵醫(yī)囑治療。 總之，減肥是一個綜合的過程，需要從運(yùn)動、飲食、睡眠等多方面入手，并關(guān)注身體的內(nèi)在狀況。如長期減肥無效，建議就醫(yī)，排查潛在的健康問題。

建議少吃主食，多吃青菜之類。平時少坐著，尤其是吃過飯后。平時可以做做健美操。

請問你的身高和體重是多少？

堅(jiān)持爬樓梯會很有效果的，可以用一些腺體凝膠