身高 168 體重 77 公斤，怎樣減到 65 公斤
2024-12-26 15:10
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我現在77公斤，身高168，有什么方法可？我現在77公斤，身高168，有什么方法可以減到65公斤嗎。
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回答1
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孔書雪 醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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想要從 77 公斤減到 65 公斤，可從飲食控制、增加運動、規律作息、調整心態、避免不良習慣等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 調整心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥過程中的困難而產生焦慮、抑郁等不良情緒，這有助于堅持減肥計劃。 5. 避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，避免熬夜。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。
2024-12-26 21:13
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