高血壓且體重較重的患者，選擇運動時要綜合考慮身體狀況，運動強度應適中。注意運動前評估、選擇合適項目、控制運動時間、監測身體反應、做好運動防護等。 1.運動前評估：應先咨詢醫生，進行全面的身體檢查，包括血壓監測、心肺功能評估等，以確定身體能承受的運動強度。 2.選擇合適項目：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，以及一些簡單的力量訓練，如啞鈴操。 3.控制運動時間：每次運動 30 分鐘左右，逐漸增加時長，避免過度疲勞。 4.監測身體反應：運動中密切關注血壓、心率變化，如有不適，立即停止。 5.做好運動防護：穿舒適的運動鞋，運動前做好熱身，運動后進行拉伸。 6.運動頻率：每周至少運動 3 - 5 次。 總之，高血壓且體重較重的患者通過合理運動有助于控制血壓和減輕體重，但一定要遵循科學的方法和原則，在保證安全的前提下進行運動。

可以長跑,打拳,都可以,運動不會導致血壓升高過多,會使血壓有所下降的.你需要加大運動量.要逐漸增加運動量,量力而行.

高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時就醫.盡量吃素,像,芹菜.黒木耳.一定要少吃鹽,戒煙戒酒早睡,最晚不要超過10點,避免過分激動,一定要堅持鍛煉堅持按時服藥,定時量血壓,保持良好的心情芹素茶也能降血壓,建議一定要常喝.如上都能做到,高血壓就不可怕啦,祝你早日康復