精神壓力大引起的失眠抑郁，可通過調整生活方式、心理治療、藥物治療、物理治療等方法改善。包括規律作息、適度運動、尋求專業心理幫助、合理用藥及采用物理療法等。 1. 調整生活方式：保持規律的作息時間，每天按時睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，創造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。適度增加白天的運動量，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 2. 心理治療：可尋求專業心理咨詢師或治療師的幫助，如認知行為療法、人際心理治療等，幫助調整對壓力和失眠抑郁的認知和應對方式。 3. 藥物治療：常用藥物有舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥，以及艾司唑侖、佐匹克隆、地西泮等改善睡眠的藥物。但使用藥物需遵醫囑。 4. 物理治療：經顱磁刺激、光照療法等物理治療方法，對改善失眠抑郁也有一定幫助。 5. 中醫調理：中醫的針灸、按摩等方法，可能對緩解癥狀有輔助作用。 總之，對于精神壓力大導致的失眠抑郁，需要綜合多種方法進行治療，并在治療過程中密切關注癥狀變化，及時調整治療方案。同時，要保持積極的心態，相信癥狀能夠得到改善。

失眠很大程度上是由于新陳代謝和內分泌紊亂造成的，特別是女性朋友，因此治療失眠最好的方法是選擇一些能調節新陳代謝和內分泌及清除體內毒素的藥物來進行治療。而這方面比較推崇的有希泊妮活膚組合，希泊妮活膚組合能解決女性身體內部問題，解除亞健康狀態，和睡眠質量差等狀況。治療失眠也可以試試以下幾點：①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。④酸棗仁、褪黑素、鹿茸血、葛根、小茴香、枸杞大棗中藥食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。

你可以選擇食療的治療辦法，用百合冰糖熬制：百合適量，加清水半升左右，用文火煮至熟爛后加糖適量，分兩次服食。因為百合屬于中藥，性味甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。多次食用然后慢慢緩解自己的壓力，你的情況就會改善的。

你好,　　1.自我聯想法——想象出一幅美麗的場景　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。　　2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。3.自我保護法——抱個抱枕：還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。