要保持健康不失眠，需注意生活習慣、心理狀態、睡眠環境、飲食調整、適度運動等方面。 1.生活習慣：保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。 2.心理狀態：學會放松，減輕壓力和焦慮。可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式來舒緩情緒。 3.睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量。 4.飲食調整：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡因、酒精和辛辣食物的攝入。適當多吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。 5.適度運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 總之，養成良好的生活方式和習慣對于預防失眠至關重要。如果失眠問題嚴重，建議及時就醫，尋求專業幫助。

你好,根據你描述的情況考慮這個需要慢慢調理，盡量白天使自己勞累些晚上睡的好些，慢慢調整過來

治療失眠長期服用西藥對身體可能產生較大副作用，如患者產生藥物依賴性，應盡量酌減西藥的使用，采用中藥治療。在臨床治療上面，采用中藥助眠寶、西藥谷維素進行中西藥綜合調治可取得快速、理想的治療效果