實現長期增長增粗，通常需要綜合考慮多種因素，如生活方式、飲食、運動、心理狀態以及必要時的醫療干預等。 1. 生活方式：保持規律的作息時間，充足的睡眠有助于身體的正常發育和恢復。避免過度勞累和長期熬夜。 2. 飲食：攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜和水果等，為身體提供必要的營養支持。 3. 運動：進行適當的有氧運動和針對性的鍛煉，如深蹲、提肛運動等，有助于促進血液循環和肌肉發育。 4. 心理狀態：保持積極樂觀的心態，減輕壓力和焦慮，避免因心理因素影響生理功能。 5. 醫療干預：在某些情況下，如存在發育異常或疾病，可能需要醫療手段的介入，如藥物治療或手術治療。但這需要在專業醫生的評估和指導下進行。 總之，長期增長增粗需要綜合多方面的努力，并且要以科學、安全、健康的方式進行。如果對自身情況存在疑慮，建議及時咨詢專業醫生，切勿盲目嘗試未經證實的方法。

你好成年男性陰莖勃起后長大于8cm.就不用擔心，如果您對自己目前的狀況不太滿意,可以去專業的男性生殖整形專科就診,通過陰莖延長術來增長增粗,建議您去專業的男性專科醫院進行檢查和手術。

您所說的應該是陰莖吧，一般陰莖勃起時長短正常范圍是12-15cm，最短是10cm，男生在20歲時陰莖生長的的速度開始緩慢，25歲時基本停止生長，20-25歲之間陰莖生長不會超過1cm。如果不滿意可采用陰莖延長術來改善的。