35 歲因壓力大導致失眠一周，要改善這種情況，需從調整心態、改善生活習慣、合理飲食、適度運動、必要時藥物治療等方面入手。 1.調整心態：學會正確看待壓力，通過傾訴、冥想、放松訓練等方式緩解緊張情緒。 2.改善生活習慣：保持規律作息，創建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。睡前避免使用電子設備，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲品。 3.合理飲食：多吃富含維生素 B 群、鎂、色氨酸等有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、堅果等。 4.適度運動：如慢跑、瑜伽、游泳等，但避免在睡前劇烈運動。 5.藥物治療：如果上述方法效果不佳，可在醫生指導下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需注意遵醫囑用藥。 總之，要擺脫失眠狀態，需要綜合采取多種措施，同時要保持耐心和信心。如果失眠癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，尋求專業幫助。

您好！1：睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制。2．睡前喝1杯熱牛奶，有催人入睡作用。3．睡前，將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。4．百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用。5．鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。6．取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。7．可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。

現代白領因為工作原因加班的情況比較常見。根據你所描述的情況，建議你合理安排時間，在11點之前上床就寢。因為晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡。可以建議你喝一點牛奶或者聽一些輕柔的音樂，以促進睡眠。