長期習慣性失眠，固定時間段醒來且難以再次入睡，可能由多種因素導致，如心理壓力、不良生活習慣、生物鐘紊亂、環境因素、疾病影響等。 1. 心理壓力：長期的工作、生活壓力可能導致精神緊張，影響睡眠。建議通過適當運動、冥想、與親友傾訴等方式緩解。 2. 不良生活習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶等，會干擾睡眠。應避免這些行為，保持規律作息。 3. 生物鐘紊亂：作息不規律，經常熬夜，容易使生物鐘失調。需逐步調整作息時間，養成良好的睡眠習慣。 4. 環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題也會影響睡眠。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 5. 疾病影響：某些疾病如神經衰弱、焦慮癥等也可能導致失眠。需要及時就醫，明確診斷后進行針對性治療。 長期習慣性失眠對身心健康有不良影響，應重視并積極采取措施改善。若自我調整效果不佳，建議及時前往正規醫院的神經內科或精神心理科就診。

生活有規律，按時作息。晚餐以清淡為主。睡覺前聽聽輕松音樂,洗溫水澡,散步,喝杯溫熱牛奶