退休老人出現失眠多夢、精力不足、疲勞頭痛的情況，可能與心理因素、環境變化、不良生活習慣、身體疾病、藥物影響等有關。 1.心理因素：退休后生活節奏改變，可能產生心理落差或焦慮，影響睡眠?？赏ㄟ^參加社交活動、培養興趣愛好等方式調整心態。 2.環境變化：從市區搬到郊區，環境的改變可能影響睡眠質量。保持臥室安靜、舒適、溫度適宜有助于改善。 3.不良生活習慣：睡前使用電子設備、晚餐過飽或過晚等，都可能導致失眠。建議睡前避免這些行為。 4.身體疾?。喝绺哐獕?、糖尿病等慢性疾病，可能影響睡眠。需積極治療原發病。 5.藥物影響：某些藥物的副作用可能導致失眠，如降壓藥、抗抑郁藥等。如有必要，可在醫生指導下調整用藥。 總之，出現失眠多夢等癥狀應引起重視，可先嘗試調整生活方式。若癥狀持續不緩解，應及時就醫，明確原因并進行針對性治療。

●每天有固定的時間做運動，睡前做2－－4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利?！裾{節好自已的睡眠時鐘，按時起床。●每天下午暴露在自然光線中一段時間，欣賞一下大自然的景色。●晚餐莫飲酒，睡前數小時內莫飲咖啡、濃茶，少吃點零食，喝杯熱牛奶有助睡眠。●戒煙，尤其不要睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常的睡眠?！褡詈妹客硭白鐾瑯拥氖虑?，如看電視后寫書法，或畫畫，或看書，洗澡或洗腳，然后上床?；蛟诳措娨暫蟮綉敉饴剑倏磿?、洗漱、上床。●睡前回憶愉快的往事或編撰一個幻想故事，在愉悅的心情中入睡。

在導致失眠誘因上，范圍是很廣的，它包括：軀體性原因、生理性原因、心理性原因、精神性原因、藥物因素、環境誘因、以及遺傳基因等等營養飲食有節制改善失眠效果好，像高蛋白和高鈣類食品，如牛奶、豆漿、蛋類以及新鮮蔬菜瓜果等，有利于穩定情緒。而動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用，可多食用。適當參加社會活動，多與社會接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態。對于一些面臨退休、失業打擊的更年期中年人，精神壓力大，是失眠抑郁癥的高發群體。這部分人群可以適當增加一些業余愛好，如繪畫、聽音樂、編織等，對于保持良好的大腦功能，增進身心健康大有裨益N

建議您試試一下方法：1.保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮.2.飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次.3.藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑.祝您早日擺脫失眠的困擾！

老人長期失眠怎么辦：一、藥物治療：要說老年人長期失眠怎么治，藥物治療應該是最普遍的方法。一般情況下，對于那些不明原因的失眠，單純對因治療和一般治療無效時，要借助催眠藥物的幫助。但老年人還有其身體上的特點。如肝、腎功能比較低下，一些在肝臟解毒或腎臟排泄的藥物應慎用，因為服用同樣劑量消除緩慢，而濃度過高會使藥效提高，同時不良反應也增大。二、飲食治療：其實，在探討老年人長期失眠怎么治的問題時，有一個方面是我們絕對不能忽視的，那就是飲食。事實證明，妥善的飲食調節不僅能夠幫助緩解和治療老年人的失眠癥狀，更有助于提高老年人的身體抵抗力，防止軀體及心理疾病的出現。牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺;另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有“類鴉片肽”，可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會成癮，這是既綠色又有營養的治療老年失眠的方法。老人長期失眠對老人的健康危害十分巨大，那么老人該怎么預防長期失眠呢?預防老年人長期失眠方法一：睡前泡腳睡前避免接觸煙酒，最好用溫水泡腳。洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅除失眠誘發因子。預防老年人長期失眠方法二：睡不著不要勉強躺在床上30分鐘后如果仍睡不著，必須起床離開房間，離開房間的時候，不要帶著自己最終還會回到床上的念頭，腦子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些溫和平靜、少刺激的事，只在真正有了睡意時才上床。上床后如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意，那就得如此這般直到天明。預防老年人長期失眠方法三：不養成賴床的習慣