懷孕 30 周出現(xiàn)失眠多夢較為常見，可能由生理變化、心理因素、飲食不當(dāng)、環(huán)境影響、尿頻等因素導(dǎo)致。改善方法包括調(diào)整作息、飲食調(diào)理、心理調(diào)節(jié)、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動等。 1. 生理變化：孕期激素水平改變，會影響睡眠?？赏ㄟ^睡前泡熱水腳，放松身心。 2. 心理因素：對分娩的擔(dān)憂等易致失眠。建議多學(xué)習(xí)孕產(chǎn)知識，減輕焦慮。 3. 飲食不當(dāng)：晚餐過飽或過油膩會影響睡眠。應(yīng)保持清淡、適量。 4. 環(huán)境影響：臥室溫度、濕度不適或噪音大。需調(diào)節(jié)至適宜睡眠的環(huán)境條件。 5. 尿頻：子宮增大壓迫膀胱引起。睡前少喝水，避免睡前吃利尿食物。 6. 適當(dāng)運(yùn)動：如散步，但避免睡前劇烈運(yùn)動。 孕婦出現(xiàn)失眠多夢不必過于緊張，多數(shù)通過調(diào)整可改善。若持續(xù)無緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取合適的措施。

女士你好：安眠藥物的機(jī)理是對整個(gè)大腦皮層有彌散的抑制作用，藥理作用是催眠和鎮(zhèn)靜。雖然可以延長睡眠時(shí)間，但睡眠的質(zhì)量差；藥物的副作用和依賴性也讓服藥者很苦惱。安思定不同于藥物，它可以調(diào)節(jié)腦電波達(dá)到平緩的狀態(tài)，同時(shí)增強(qiáng)內(nèi)啡肽、γ-氨基丁酸等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，讓您感受到放松、愉悅的心情和睡眠，也不會產(chǎn)生副作用和依賴性。

您好！睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個(gè)被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡妗?