脾虛濕阻型肥胖的減肥方法包括飲食調理、運動鍛煉、中醫治療、生活習慣調整以及心理調節等。 1.飲食調理：多食用健脾祛濕的食物，如薏米、芡實、山藥等。避免食用生冷、油膩、甜膩的食物，以防加重脾虛濕阻的情況。 2.運動鍛煉：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于促進新陳代謝，增強脾胃功能。 3.中醫治療：可通過艾灸、拔罐、針灸等中醫療法，調理脾胃，祛濕化痰。常用穴位有足三里、脾俞、胃俞等。 4.生活習慣調整：保證充足的睡眠，規律作息，避免熬夜。減少久坐時間，定時起身活動。 5.心理調節：保持心情舒暢，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免影響脾胃功能。 總之，脾虛濕阻型肥胖的減肥需要綜合調理，持之以恒，才能達到理想的效果。同時，建議在專業醫生的指導下進行減肥。

根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

你好，減肥每天都要做有氧運動.每天半小時的快跑和有氧運動，關鍵是堅持，但要注意勞逸結合。飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷