嚴重失眠三十多年，多夢易醒，睡眠時長短，使用褪黑素是否有效受多種因素影響，包括失眠原因、個體差異、褪黑素質量、使用方法和生活習慣等。 1. 失眠原因：長期嚴重失眠可能由多種原因引起，如心理壓力、環境因素、生物鐘紊亂、疾病影響等。不同原因導致的失眠，對褪黑素的反應不同。 2. 個體差異：每個人的身體對褪黑素的敏感度和吸收能力存在差異。有些人可能對褪黑素反應良好，而有些人則效果不明顯。 3. 褪黑素質量：產品的質量和純度會影響效果。選擇正規、有質量保障的褪黑素產品很重要。 4. 使用方法：正確的使用時間和劑量也會影響褪黑素的作用。一般建議在睡前半小時至一小時服用。 5. 生活習慣：即使使用褪黑素，若仍保持不良的生活習慣，如睡前過度使用電子設備、睡前劇烈運動、飲食不規律等，也可能影響睡眠改善效果。 總之，褪黑素對于部分失眠患者可能有一定幫助，但不能保證對所有人都能顯著改善睡眠，使其達到每晚六小時的睡眠時長。長期嚴重失眠建議及時就醫，明確病因，綜合采取心理治療、藥物治療、調整生活方式等方法改善睡眠。

失眠口服七葉神安片腦靈素，刺五加，安神寶顆粒等試試。嚴重建議找中醫辨證治療調理另外養成良好的休息習慣，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。

病例分析:失眠往往與焦慮抑郁情緒有關意見建議:建議于精神科就診，查明失眠的原因并進行進一步的治療，最好不要自行購藥，褪黑素屬于保健品，不一定有效