高中上課容易走神且記憶力變差，可能由睡眠不足、心理壓力、營養不良、缺乏運動、用腦過度等因素所致。 1. 睡眠不足：睡眠對大腦的休息和恢復至關重要。若長期睡眠不足，大腦無法得到充分休整，會影響注意力和記憶力。建議每天保證 7 - 9 小時的高質量睡眠。 2. 心理壓力：高中學習任務重，心理壓力大。長期處于緊張焦慮狀態，會干擾大腦正常功能。應學會通過適當方式如運動、聽音樂等來緩解壓力。 3. 營養不良：大腦的正常運轉需要充足的營養，如蛋白質、維生素、礦物質等。若飲食不均衡，可能影響大腦功能。多吃富含這些營養的食物，如魚肉、蛋類、新鮮蔬果等。 4. 缺乏運動：適量運動能促進血液循環，為大腦提供更多氧氣和養分。每周至少進行 3 - 5 次中等強度的運動，如慢跑、游泳等。 5. 用腦過度：長時間高強度用腦，大腦容易疲勞。注意勞逸結合，每學習一段時間就適當休息。 總之，要改善這種情況，需要從多方面入手，調整生活和學習習慣。如果問題持續且嚴重，建議及時就醫，尋求專業幫助。

如果是最近才出現這種情況，就是心理因素所致，自己調節一下即可。過節時，一切都放松下來，跟平時工作或學習時的緊張形成大的落差，就容易出現這種情緒。這樣，您可以好好計劃一下剩余的假期，可以早起去跑步鍛煉，也可跟朋友聚會，總之要使自己有事情做，這樣才會有情緒。

你好，根據你的描述，你這個是可以通過背書來提高你的記憶力。建議：你是可以通過吃一些堅果類的食物來提高你的記憶力。

需要注意飲食的調理清淡容易消化的食物可以多吃含鋅的雞蛋黃瘦肉湯之類的食物上課要培養興趣，對自己感興趣的東西往往很容易記住，相反,對自己不感興趣的東西,就要強迫自己化力氣去記住它。